通过饮食来养发护发是一个好的良策

时间：2018-01-31 09:06 来源：国家植发中心

　脱发对现代人来说已经成了一种普遍现象，预防脱发除了洗护上的注意以及平时好的生活习惯外，还需要一定的饮食调理。专家研究表明，头发的主要成分是蛋白质，另外头发的生长还离不开维生素和少量的矿物质，因此合理的饮食对护发很重要。那么下面就请专家来推荐一些有助于养发护发的食物。

　　一、鱼类

　　鱼类中含有丰富的蛋白质，摄入足量的蛋白质是头发的助长剂。这里值得一提的要数大马哈鱼，又称鲑鱼，鲑鱼中富含欧米茄3脂肪酸、维生素B12、铁元素，是我们获取优质蛋白质的源泉。

　　二、豆类

　　我们都知道，大豆中含有丰富的蛋白质，每天摄取足够的豆类会让我们的头发补充足量的蛋白质。除了黄豆，腰子豆、小扁豆中不仅可以提供丰富的蛋白质，促进头发的生长，也富含铁、锌元素和维生素H，如果缺乏这些元素将导致头发的脆断。

　　三、绿色的蔬菜

　　绿色的蔬菜中含有丰富的维生素，对头发的生长也有很大的帮助。在绿色蔬菜中值得一提的要数菠菜，他不仅有利于头发的健康，还能补充维生素A和C。摄取丰富的绿色蔬菜有利于保持发质的自然状态，同时，墨绿色的蔬菜可以提供铁元素和钙元素。

　　四、蛋类

　　多吃蛋类有利于头发健康，无论你是否喜爱什么样方式的蛋类的烹调，它都可以提供较好的蛋白质的来源，这是我们日常生活里容易获得蛋白质的方式之一。蛋类富含维生素B12和维生素H，这是重要的美容营养素。

　　五、坚果类

　　经常吃坚果利于头发的健康，巴西的坚果是最佳的获得硒元素的来源，维系头皮健康的最重要的矿物质。